运动减肥误区揭秘（别再跑步啦，这些减肥方法更有效）

运动减肥的误区都有哪些?

运动减肥最容易犯的误区1 大量有氧运动 近年来有氧运动深受减肥人士的喜爱，都认为它是一种很不错的运动方式，而往往忽略了没有用对方法不但起不到减肥的效果，还会对我们的身体造成很大的伤害。

运动减肥的五大误区1 运动只要出汗就能减肥 运动减肥的过程中有的人认为只要进行运动身体出汗了就达到了运动效果，身体就开始消耗脂肪了。

误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有 运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

运动减肥误区不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。

那么运动减肥有哪些误区呢？只要出汗就能减肥运动减肥的过程中有的人认为只要进行运动身体出汗了就达到了运动效果，身体就开始消耗脂肪了。

五大跑步减肥误区方法不对越跑越胖

1、跑步减肥误区误区一：跑得太多！是的，跑得太多了！这听起来似乎有点不可置信，但确实是这样的。运动太激烈了，会给身体太多压力，从而影响身体荷尔蒙指数，这样减肥就会受阻。

2、误区二：补充水份不足 对运动而言，补充水份无疑非常重要。人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。研究发现，脱水时，健身 者每组力量训练中重复动作会减少3～5次。

3、跑步减肥需注意小心越跑越胖1 只跑步，皮质醇增多 皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。

4、运动减肥的五大误区2 误区一：空腹锻炼 很多MM喜欢在早上一起来，还没吃早餐就开始了运动，但是这反而不利于减肥哦！运动时要耗费能量的，必须吃点儿东西，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。

运动多久减肥效果最好?运动减肥哪些误区要注意?

运动减肥的误区运动少于40分钟不消耗脂肪只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被调动起来与糖还原一起功能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。 运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。

还是运动减肥最靠谱。 每天运动多长时间减肥效果最佳2 要一个运动的习性 不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习性。 行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习性性动作，90天的重复会形成稳固的习性。

健身减肥最好的时间段一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。

减肥运动多长时间最好1 要一个运动的习惯 不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习惯。行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。

赶紧来看看运动减肥的五种常见误区

错误观念5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的？运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

减肥误区一 误以为做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥。我们都知道，有氧运动能够帮助脂肪燃烧，是可以达到消除脂肪瘦身的效果。