健身房常见误区揭秘（想练出马甲线？别再犯这些错误）

哪些健身误区会阻碍健身进步?

1、起步过猛 “虎头蛇尾”是很多人经常犯的错误，很多人刚开始锻炼的时候很有干劲，常常一下子锻炼很久，而后期激情减少，变成了三天打鱼两天晒网。这样做不仅不能起到健身的效果，而且还容易造成身体损伤。

2、六个健身误区可能会损害你的身体1 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。

3、健身以后不补充营养 健身后选择不吃饭，是怕自己辛苦锻炼的几小时被毁掉。如果不吃饭我们撕裂的肌纤维得不到修复，这样才是白练了！这也是为什么很多男生说自己练不壮的原因。

4、误区8：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。误区9：以出汗量来衡量运动效果。

5、运动健身最容易忽视的九个健身误区1 仰卧起坐做太多 许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，没有加上有氧运动的支持是几乎不可能的、做得太多反而容易损害背部肌肉。

6、身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

练马甲线的误区是什么

忽略复合练习 如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

练马甲线的几个误区 每天都训练马甲线 腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

当我们进行腹肌马甲线训练时会出现哪些常见的错误?

1、马甲线训练的10大错误1 错误1：忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、忽略复合练习 如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

3、第三个错误、绳索卷腹。当我们在做绳索卷腹的时候，我们很多人都是用蛮劲往下拉动绳索，这样做不仅仅会让我们的动作稳定性很差，而且也根本训练不到我们的腹肌，实际上练到的是我们的屈髋肌群。

4、每天都练马甲线 锻炼马甲线其实也不一定要每天都练的，如果每天都练的话，我们腹部的肌肉没有时间去恢复。肌肉在锻炼的过程中会撕裂，这个时候需要修复，大家应该要配合营养，多留一些时间给肌肉修复。

女性健身房锻炼的误区

1、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。

2、但是，有一些人一进健身 房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。 而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。

3、女性健身房锻炼的误区 错误害怕男性化举重练多了会变得男性化，部分女性在健身房里选择精致的小哑铃，而避开10公斤以上的哑铃，是因为害怕会变得更大只。

4、月经期锻炼。女性的月经期确实是女性健康的大敌。请注意，女性的月经期是很脆弱的。在此期间，子宫需要保持温暖，不应进行剧烈运动。月经期间剧烈运动可能会导致严重后果，例如经血回流。

5、很多女生在健身减脂期间往往都会踏入一些误区 1：盲目追求消瘦苗条的身材，要记住健身无法改变身材，能改变的只是身形。

想练出迷人的细腰马甲线,知道这5点,不走冤枉路

细腰马甲线不是随随便便就能练出来的，重点就是要先减脂，后增肌。首先，要让全身脂肪含量降低，当女生的体脂在16%-18%之间时，腹肌的线条是最好看的，既不会显得太男性化也不会太模糊，基本上就是常见的川字马甲线。

健身先减脂要想练成马甲线，光靠运动练习是不能够很好的达到目的。马甲线的呈现，是根据自身体脂率的高低来决定的，所以唯有体脂率降低，才能够让马甲线更好更快地显现出来。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。

其实练出马甲线并没有大家想象的那么复杂，或许只需要以下这三个动作在家里也能够帮助你练出迷人的马甲线。

马甲线怎么练？平躺抬腿身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

下面就向大家介绍最有效的腰腹瘦身动作，燃烧腰腹脂肪，赶走腰腹上的赘肉，提高蛋白质比率，自然就会显出迷人马甲线了。动作一 仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。

不伤腰如何练出马甲线

1、一开始初学者也可以从普通的平板支撑开始学习，所有的平板支撑都拥有练出马甲线的作用。这一点大家放心。第二个方法：空中脚踏车 我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。

2、锻炼效果：可以比较好的刺激腹外斜肌，练出比较好看的马甲线，可以手持哑铃、砝码、杠铃片等重物来增加强度加快练出马甲线的速度。

3、练出马甲线可以用两头起、反向卷腹、俄罗斯转体、空中踩脚踏车等动作。具体如下：两头起。动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。

4、想要练成马甲线的方法有很多，关键是要坚持，持之以恒。